2020.08.05

【30代・40代の体形の悩み】

年齢が上がると共に気になるのが身体の変化ですよね。
肌のコンディションだけでなく体形そのものに20代までとは違った変化を
みなさん感じますよね。ここでは共通の悩みについていくつか例をあげ、
そんな変わった自分の身体との付き合い方を考えてみましょう。

30代からの女性の体系悩みとは！？みんな共通！

30代を境に体系が徐々に変わっていき、みなさん気になる点は共通してきますよね！

今まではそれほど気になっていなかった部分が、気になり始めて「どうして？？」と考えると、思い当たる点はいくつかあったりします。
「普段の生活であまり動かなくなった。」「仕事でデスクワークが増えた。」「若い頃に比べ、ヒールの高い靴は履かなくなった。」
疲れていると、無意識に階段ではなくエスカレーターやエレベーターを探してしまいがち。
苦しい服は避け、体系をカバーできる服を選び始め、楽なデザインへと変わっていく。。（笑）

下っ腹が少し出てきた？二の腕はゆるい感じでノースリーブが着れなくなったり、
足のむくみはなかなかスッキリせず、お尻は下がって大きくなり、パンツが綺麗に履けなくなった。などなど、、まだまだたくさん（汗）
姿勢が悪く猫背になり、まさかの背中に肉がつくなんて、、！
同世代女子で話すと、そんな話で盛り上がります（笑）
昔はこんな体型になるとは思わなかった。と

●下腹がぽっこり
●二の腕が太くなる
●お尻のたるみ下がる、大きくなる
●バスト位置が下がる
●脚が太くなる
●足のむくみ
●猫背
●鎖骨が見えなくなる
●背中のお肉

30代からどうして体系が変わっていくのだろう？？

年を重ねるごとに『基礎代謝』が低下し、エネルギーの消費量が低下してしまうそうです。
気になりだす箇所というのは、普段動きづらくなってくる部分で、
それらがこの年代になって、体系に現れて来るようですね。。汗

基礎代謝とは、「寝ているだけでも消費するエネルギー量」になります。
太りにくい人は、この基礎代謝が高い！
年々、あまり運動もせず、動くことが少なくなり筋肉が衰えてしまう結果、基礎代謝が下がるという仕組みです。

では、基礎代謝を上げれば良い！ということになりますよね。
運動が苦手な方でも簡単に取り入れる事ができそうな、基礎代謝を上げる方法をいくつかご紹介させて頂きます！

❶食事系・飲料系
寝起きにコップ一杯の白湯（もしくは水）を飲む → 血行が良くなるので基礎代謝を上げられる
食生活に生姜など体温を上げてくれるものを積極的に取り入れる → ジンジャーシロップの飲料、生姜の炊き込みご飯などなど…
→身体を温める作用のある成分があるため、冷え性対策に最適！エネルギー消費を高めてくれたり内臓の働きを活発にしてくれたりと良い事尽くしです！
　
❷日常系
朝のストレッチで交感神経を活発化・血行促進で代謝をアップ！！
朝はどうしても出勤前の支度やお子さんの見送りなどでバタバタしてしまいがちですよね…
そんな忙しい朝、たった３分だけでもストレッチの時間を取り入れてみませんか？寝起きでぼーっとしながらでもストレッチは簡単にできるのでオススメです！

❸日常で取り入れられる軽い運動系
基礎代謝を上げる運動には、有酸素運動が効果的です！！ご自宅でもできる簡単な有酸素運動として、
ハーフスクワット・踏み台昇降は今すぐにでもできますよ☆だらだらと行うのではなく、時間をかけて体の動きを意識して行いましょう！

数字で見る体重ではなく見た目体重を意識しましょう！

見た目が気になってきたから体重計に乗ったら…こんな数字見てられない！！泣
この経験は、年齢に限らずずっとつきまとうものですよね汗

前述している通り、年齢と共に基礎代謝は落ちる＝痩せにくくなるわけですから、体重計に乗って数字ばかり気にしていると
「以前より体重が落ちにくくなったなあ」と努力していても悲しくなりますよね。そんな一喜一憂は疲れます！
数字にとらわれるのではなく、身体の気になる部位に注目しそこの改善に意識した生活をする事で必ず見た目は変わってきます。

例を言うと、顔周りのたるみを体重と関連づけることはしないですよね？そういうことなんです！！
体重を気にすることも大切ですが、過度に数字を気にして体重計の上に立つのではなく鏡の前に立って自分を見つめてください。
数字だけでは気付けないことが案外たくさん見つかるかも… !?

体型への悩みが要因で周りからの目まで気にして、引っ込み思案になってしまったたり
好みだった服を着られなくなってしまったり…よくあることではありますが、
そうやって楽しみを自ずと自分の環境を狭めてしまっては勿体無いです。「この歳だから…」なんて考えはまさに`病は気から`！
楽しみを無くしてるのは自分のように、楽しみを増やせるのも自分です！！どうせなら楽しく過ごしたいですよね♪
健康的に美しい体型を維持できるよう今一度生活を見直して見てはいかがでしょうか^ ^